Ko darīt pirms 10–11 stundu lidojuma, lai pēc ielidošanas ASV pirmā diena nebūtu pilnīgi zaudēta?

Sāc pielāgoties ASV laika zonai jau 2-3 dienas pirms izlidošanas - ej gulēt un celies par 1-2 stundām agrāk katru dienu. Lidmašīnā dzer tikai ūdeni, izvairies no alkohola un kofeīna, un mēģini gulēt atbilstoši galamērķa nakts laikam, pat ja tas nozīmē palikt nomodā pirmās 4-5 stundas. Pēc ielidošanas nekavējoties dodies ārā dienasgaismā, pastaigājies vismaz 30 minūtes un neļauj sev gulēt pirms pulksten 21:00 pēc vietējā laika - tas ir vienīgais veids, kā pirmā diena nav pilnībā izniekota.

Pāris dienas pirms izlidošanas sāku ēst pēc galamērķa laika, nevis savas mājas zonas. Brokastis, pusdienas un vakariņas pabīdu par 2-3 stundām uz priekšu, lai organisms jau lidmašīnā būtu daļēji pārslēdzies. Lidmašīnā nekad neuztveru ēdienreizes kā obligātas, ja vien neesmu izsalcis pēc ASV laika, citādi tikai ūdens un vieglas uzkodas. Pēc nolaišanās uzreiz meklēju sporta zāli vai vienkārši skriešanu ārā, lai fiziski nogurdinātu ķermeni līdz vietējam vakaram, tas strādā labāk nekā tikai pastaiga.

Dzeru daudz ūdens jau dienu pirms lidojuma, nevis tikai lidmašīnā, lai organisms būtu hidratēts. Lidostā pēc iekāpšanas uzreiz izstiepju kājas un muguru, pastaigājoties pa termināli, nevis sēžu pie vārtiem. Pirms izlidošanas apēdu sātīgas, bet vieglas brokastis ar olbaltumvielām un taukiem, piemēram, olas ar avokado, lai nerastos vēlme pēc lidmašīnas uzkodām, kas traucē miegu. Galvenais triks - lidmašīnā es negaidu ēdienreizes, bet nosaku savu miega grafiku pēc ASV laika, pat ja tas nozīmē gulēt pirms ēšanas.

Pilnībā izslēdzu kofeīnu 24 stundas pirms izlidošanas, pat no rīta kafiju, lai organisms dabīgi nonāktu miegainības fāzē. Lidmašīnā uzreiz pēc pacelšanās uzlieku acu masku un austiņas ar balto troksni, neatveru ekrānu un neskatos filmas - tā smadzenēm dodu signālu, ka ir nakts. Nolaižoties ASV, paņemu dušu lidostas lounge, ja iespējams, un uzreiz dodos ārā uz kādu kafejnīcu vai parku, nevis uz viesnīcu, lai neiestātos vilkšanās gulēt.

Izvairies no miega dienu pirms lidojuma, pat ja tas nozīmē būt nogurušam - tā tu lidmašīnā aizmigsi ātrāk un pamodīsies tuvāk ASV rītam. Lidostā pirms iekāpšanas apēd vieglas vakariņas pēc ASV laika, piemēram, salātus ar vistu, lai organisms nesajuktu, un lidmašīnā pasūti tikai ūdeni, nevis ēdienu, ko piedāvā pēc Latvijas laika.

Pirms lidojuma cenšos neēst smagus ēdienus vismaz 4-5 stundas, bet lidostā paņemu līdzi savu spilvenu un acu masku, kas smaržo pēc mājām - tas palīdz ātrāk aizmigt. Pēc nolaišanās ASV nekavējoties dodos uz tuvāko parku vai zaļo zonu pastaigāties basām kājām zālē, ja laiks atļauj, jo zemes enerģija palīdz pārslēgt bioloģisko pulksteni.